Triceps alargado en doble polea

Creado por E-COACH En Extensores de codo

Este ejercicio se realiza con poleas cruzadas, y su objetivo principal es aislar y trabajar los músculos tríceps en una posición de alargamiento, mediante la extensión de los codos. Utiliza un sistema de poleas cruzadas para proporcionar resistencia desde ángulos laterales, permitiendo un rango de movimiento completo.
Músculos trabajados:
- Principales: Tríceps braquial.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del hombro.
Articulaciones involucradas:
- Codo, hombro.
Complejidad técnica: 3 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control del movimiento y ajuste adecuado de las poleas.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los codos o hombros.
Pasos de ejecución técnica:
- - Ajusta las poleas de modo que estén en a la altura de tus hombros, una a cada lado del cuerpo.
- - Párate en el centro entre las poleas, dándole la espalda a las poleas y toma los agarres de forma cruzada.
- - Da dos pasos hacia adelante alejándote de la maquina.
- - Mantén los codos a la altura de tus hombros y proyectados en diagonal hacia adelante.
- - Flexiona los codos para llevar las manos hacia atrás de tu cabeza.
- - Asegúrate de mantener los codos en una posición fija y controla el movimiento.
- - Extiende los codos para volver a la posición inicial.
- - Repite el movimiento según la cantidad de repeticiones deseadas.
Sensación durante el ejercicio: Deberías sentir un alargamiento y contracción intensa en los tríceps mientras realizas la extensión de los codos en la posición de poleas cruzadas. Asegúrate de mantener una buena postura y controlar el movimiento.

Este ejercicio es efectivo para desarrollar fuerza y definición en los tríceps desde ángulos laterales y en posición de alargamiento. Ajusta el peso de las poleas según tu nivel de habilidad y realiza el movimiento de manera controlada

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